- rano kreatyna KTP 5c - przed treningiem no xplod -po treningu 5g kreatyny+QNT muscle volumizer - po 20 min gainer + glutamina - w ciagu dnia uzupelnienie gainerem
dzięki wielkie. sogacze poszły :) a dawkowanie git ? niby 4kapsy mają te 5g kreatyny, więc 8kaps w dt i 4kaps w dnt jest dobrze nie ? Zmieniony przez - Buj4K w dniu 2011-02-16 19:00:34
Jutro chce zaczac cykl na krecie wiem w jakich dawkach ja brac ale: moje sniadanko po przebudzeniu 5g kreatyny(proch do buzi) i ok. 500ml wody na zapite i pozniej mleko 250g platki owsiane 80g oliwa z oliwek 10g 10g econo+20g activatora I teraz mam pytanie jak to jest z ta kreatyna i mlekiem bo jezeli wezme kreatyne popije woda i po ok. 5-10min [...]
pytanie czy dobrze poukładałem cykl czy moze coś zmienić CEL - MASA DT rano porcja crea shot (ok 5g kreatyny) 1h przed treningiem porcja vitalmax gainer 30 , 30min przed treningiem porcja crea shot + porcja EAA XTRA po treningu i przed spaniem porcja białka xtreme whey protein concentarte DNT rano porcja crea shot po południu porcja crea shot [...]
na porjce musisz dawać 8g prochu zeby wyszło 5g kreatyny czyli w dt idzie 16g prochu a w dnt 8g - policz sobie na ile czasu starczy Ci jedna puszka - moze z 30 dni
[...] który je dużo ale moja przemiana materii sprawia że ciężko mi przybrać na wadze dlatego do posiłków ( 2 oraz 6/7 ) biorę gainera. W takim razie przed treningiem 5g kreatyny i po treningu 5 gram + 5 rano ( lub o porze np. 8 godzin przed treningiem ). BCAA tylko przed treningiem 10 g. Dekstroza tylko po treningu 40 g ( chociaż myślałem że [...]
[...] wszyscy odradzają fazę nasycenia, jednak to stara szkoła i niektórzy się jej trzymają. Jedna z teorii mówi, że po fazie nasycenia bardzo szybko można przejść zaledwie na 5g kreatyny dziennie i efekt będzie ten sam co przy braniu 10g dziennie w 2 porcjach, bo myk i tak polega na tym, żeby po "nasyceniu" utrzmywać tylko pewien stopień [...]
A czemu nie chcesz zrobic standardowego cyklu 8 tygodniowego przy dawkowaniu 5g kreatyny dziennie? mysle, ze jest to najbardziej optymalne rozwiazanie. A pozatym na jeden dluzszy cykl przeznaczysz tylko jedno opakowanie kreatyny 300g, wiec i odrazu zaoszczedzisz troche
codziennie rano 5g kreatyny, dodatkowo po treningu 5g, nie wiem co za pierwszym razem kupiłeś ale po kreatynie nie ma pompy, bez odpowiedniego odżywiania suplementy zbędne.
[...] 5g przed treningiem 3kabs przed treningiem tauryny po treningu carbo 50g i odrazu z "domowym bialkiem" badz b)3kabs tauryny przed treningiem 50g carbo odrazu po treningu 5g kreatyny odrazu po treningu 20 min po tym bialko "domowe" I nie widze problemow wybierz sposob ktory ci bardziej odpowiada ps. ja przychylam sie do b)
w porcji xpanda masz 5g kreatyny - więc w dni które bierzesz xpanda (przed siłownią) dodatkowo łykasz tylko 2 capsy olimpu rano bądź po treningu pamiętaj że w 10g bcaa xtra masz tylko 5g czystych aminokwasów rozgałęzionych Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-08-06 21:48:28
Dzieki za odpowiedzi chlopaki! Czyli moge brac tak: raono na czczo 5 g kreatyny i za jakies 20 minut 6 kaps aminek (moja przerwa miedzy kreatyna a sniadaniem to ok 30 minut) , pozniej przed 12 6 kaps. amin i zaraz po treningu 5g kreatyny. Nie mam zadnej odzywki bialkowej , moge ja w jakis sposob zastapic?? (moze bialka z jajek) ?? dzieki i [...]